Du sport à son rythme

⏩Du sport à son rythme ⏪

On reste mobile, c'est le printemps avec des escapades à ajouter à sa vie !!

◾️Vélo en actualités
◾️Digital Detox
◾️Musique en actualités

— Modifié le 29 mars 2023 à 11:55:13

⏩️Transformer ses séances d'entraînement en promenade ⏪️

On transforme ses séances d'entraînement en promenade avec des escapades à ajouter dans sa vie !!

◾️Plus dur n’est pas synonyme de meilleur

S’il est vrai que la marche n’est pas aussi éprouvante physiquement que la course à pied, cela ne signifie pas nécessairement que l’entraînement est moins efficace. Plus dur n’est pas toujours synonyme de meilleur. Par rapport à la course à pied, la marche perd des points en termes d’intensité, mais elle en gagne rapidement en étant l’option la plus respectueuse des articulations. Les marcheurs sont beaucoup moins susceptibles de se blesser.

La marche rapide améliore votre capacité cardiovasculaire, renforce vos os et vos muscles, et améliore votre équilibre et votre coordination, qui sont de plus en plus importants à mesure que vous vieillissez. La marche présente également des avantages sur le plan mental. Des études montrent que la marche améliore l’humeur et réduit le stress et la tension.

◾️On marche avec des bains de forêt à prendre

Si l’on en croit plusieurs études, la randonnée aiderait naturellement à évacuer le stress. Une étude enn 2011 a démontré que faire de l’exercice en plein air aide à combattre la dépression, les tensions, la colère et l’incertitude tout en augmentant l’énergie. Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi. Passer du temps dans un environnement naturel, en forêt ou au milieu des champs, dans un parc ou sur un sentier, se révèle extrêmement apaisant et aide à stimuler l’humeur. Pensez à la sylvothérapie, connue également sous le nom de “bain de forêt”, un concept japonais qui consiste à se plonger dans une forêt en pleine consience pour reprendre de l’énergie.

De plus, faire de la randonnée permet de développer sa créativité. Des recherches prouvent que passer du temps en extérieur améliore les capacités de résolution de problèmes de 50 %.

Un autre avantage de la randonnée est l’exposition à des stimuli différents de ceux du quotidien. Un renard ou un lapin en fuite, un pic vert, le bruissement des feuilles et les cris des oiseaux, l’accalmie du vent ou même un silence complet engagent votre esprit ; tous ces sons réunis vous invitent à la pleine conscience et à la méditation, excellente pour votre mental.

◾️On ralentit à pied ou à vélo

Changer de rythme, ne plus céder à l’urgence permanente. Voici le crédo du slow tourisme qui appelle tout simplement à prendre son temps. Sans chrono ni exigence de performance, le vélo devient un formidable instrument de lenteur et de contemplation. Il est l’incarnation de la douceur d’avancer. Mais il est aussi la garantie de rester acteur de son voyage.
Le slow tourisme est généralement envisagé comme une déconnexion, un pas de côté, une rupture avec la routine du quotidien. Mais à vélo, il opère également comme une reconnexion. Au monde extérieur tout d’abord. Sans pare-brise, ni habitacle, on est en prise direct avec l’environnement. Rien de plus concret, de plus ancré dans le réel ! Mais c’est aussi une opportunité de reconnexion à soi-même. Un temps de qualité sans dérangement intempestif pour faire le point et revenir apaisé.

🍃Un temps de qualité avec du plaisir à prendre, profitons-en !!

— Modifié le 29 mars 2023 à 12:06:37

⏩Qui va piano va sano⏪

On booste ses entraînements en musique pour aller plus loin, mais pas plus vite !!

◾ Qui va piano va sano

Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, vous serez naturellement débordant de motivation. Vous voudrez tirer le meilleur parti de votre corps et développer votre forme physique le plus rapidement possible. Accrochez-vous à cette motivation, mais soyez prudent. Donnez à votre corps une chance de s'habituer à l'exercice, car une blessure pourrait être imminente. Le surentraînement est l'une des causes les plus courantes de blessures sportives.

Alors commencez lentement et augmentez progressivement votre niveau de forme physique. Par exemple, commencez par une séance d'entraînement de dix minutes et ajoutez soigneusement des minutes supplémentaires à chaque séance. Cela augmente immédiatement les chances de faire de l'exercice plus longtemps et il sera plus facile de s'habituer à de petits changements dans votre style de vie.

◾Trouvez un exercice qui vous donne de l'énergie

Si vous aimez faire de l'exercice, vous atteindrez plus facilement vos objectifs. Alors choisissez un exercice qui vous donne un regain d'énergie. Peut-être que vous aimez les cours collectifs amusants ou simplement pratiquer du yoga dans votre salon. Êtes-vous un amoureux de la nature? Enfourchez votre VTT ou trouvez un joli sentier de course près de chez vous.

◾ Appuyer sur Play !!

Un bon rythme, une mélodie entraînante et des paroles motivantes , la musique peut vous mettre dans l'ambiance parfaite pour une séance d'entraînement. Les casques, enceintes ou écouteurs avec une bonne qualité sonore fournissent une motivation supplémentaire lors d'un entraînement intense. Les casques ou écouteurs de sport sont spécialement conçus pour assurer un ajustement sûr et sont également résistants à la transpiration. Les fils font désormais partie du passé, avec de vrais modèles sans fil, et en appuyant sur un bouton, vous pouvez facilement gérer vos appels et votre musique pendant que vous faites de l'exercice.

🍃 Patience et longueur de temps, font plus que force ni que rage, profitons de sa musique pour faire de l’exercice à son rythme !!

— Modifié le 30 mars 2023 à 16:49:31

⏩Le repos améliore l’entraînement ⏪

Le repos améliore l’entraînement et c'est une leçon que l'on va adorer mettre en pratique !!

Lorsque vous êtes impatient de commencer l’entraînement, le repos est souvent la dernière chose qui vient à l’esprit. Mais la clé de votre réussite réside dans le repos entre les séances d’entraînement.
Nous vivons dans une société axée sur les objectifs. Notre cerveau et les appareils que nous utilisons nous incitent à être toujours plus productifs, plus rapides et plus efficaces que la veille. Cette tendance se vérifie aussi bien au niveau professionnel que dans notre approche des programmes d’entraînement.

Si nous voulons toujours fournir plus d’efforts pour améliorer nos performances, nous ne devons pas négliger une autre composante essentielle de notre entraînement : le repos. Le repos est la clé de la « réparation » musculaire et de la récupération. Et plus vous vous surpasserez pour atteindre vos objectifs, plus vous aurez besoin de repos.

◾Le repos améliore l’entraînement

Les inconditionnels de la course ont tendance à considérer les jours de repos comme des jours perdus. En réalité, ils sont essentiels pour atteindre vos objectifs. En termes physiologiques, les activités d’entraînement, telles que la musculation, le vélo et même la course, endommagent les muscles du corps. Pendant les jours de repos, vos muscles se réparent et deviennent plus forts et plus performants. « Il est important de prendre quelques jours de repos entre les jours d’entraînement pour permettre aux muscles de se réparer et de se renforcer.

🍃Du repos qui améliore notre entraînement, notre confiance en soi et qui évite les blessures, arrêtons de culpabiliser, du repos on a besoin pour aller plus loin !!

⏩️On se bouge à la montagne ⏪️

On se bouge à la montagne parce qu’au printemps c'est encore meilleur !!

◾️Profiter de vacances à la montagne et au printemps est source de bienfaits multiples.

Physiquement tout d’abord, faire du sport, renforce les os, stimule le système cardio vasculaire et permet de transformer la «graisse » en muscles. L’abondance de soleil après une période hivernale stimule l’utilisation de la vitamine D et donc fixe le calcium au niveau des os. De plus, un séjour en altitude renforce la production de globules rouges pour une meilleure oxygénation des tissus.
D’un point du vue psychologique, la lumière très présente sur la neige aide à sortir de la dépression de l’hiver, on parle de luminothérapie. Cet excès de lumière, selon les études, rend les vacanciers du printemps plus détendus, renforce la relaxation.

◾️Enfants, parents, grands-parents : au printemps, on skie ensemble

Le froid et les grosses chutes de neige des mois d’hiver, confèrent au printemps une période propice à l’apprentissage du ski et aux journées sur les pistes en tribu. Les journées sont plus longues, on profite d’une meilleure visibilité et d’une réelle qualité de neige. Les pistes moins chargées en monde facilitent un ski plus détendu, plus cool. Et en plus, le plaisir de skier au soleil avec des températures moins froides qu’en février, fait du printemps, une période idéale.

◾️Le printemps : place aux plaisirs des activités multiples

Grâce à des journées plus longues, on fait le plein de découvertes et d’activités neige. En cette saison il y a de quoi faire pour tout le monde… sportifs ou moins sportifs. Pour ceux qui aiment bouger, le ski de fond et le ski de rando, très exigeants d’un point de vue cardio-respiratoire, sont excellents pour se dépenser. Tandis que les après-midis au spa ou à la piscine feront le bonheur de ceux qui recherchent calme et détente. En famille, de balades en traîneau à chiens, en raquettes ou même à VTT sont idéales !

◾️Conserver les bienfaits du printemps du ski

Le fait d’avoir passé des vacances dans de belles conditions de neige et d’ensoleillement permet de garder de très bons souvenirs, d’avoir un moral plus positif et apaisé. Les bienfaits psychologiques resteront à condition de continuer à se promener et à s’aérer, lorsque l’on sera de retour à la maison. L’important est de garder cette dynamique et positivité pour continuer à se faire du bien, dans son quotidien. Ainsi, une semaine de vacances sportives peut être le meilleur début d’une saison sportive.

🍃Une période idéale pour se bouger à son rythme et faire le plein d’énergie, profitons-en !!

— Modifié le 2 avr. 2023 à 17:59:51

⏩️La marche nordique est sur Onpiste ⏪️

On découvre la marche nordique sur OnPiste et de quoi vraiment se bouger à son ryhtme !!

Qui a dit que la marche nordique, c’est pour « les vieux » qui veulent promener leurs bâtons ? Qui a dit que la marche nordique se pratique sur la neige ?

Stop aux idées reçues, on reprend depuis le début !
Née à la fin des années 90 en Finlande, la marche nordique est une pratique de marche dynamique avec bâtons en pleine nature, associant effort physique et découverte d’un territoire. S!iport santé par excellence, elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps (85 % de la chaîne musculaire).

Le principe : accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.
On estime entre 500 000 et 1 million de pratiquants en France et près de 9 millions en Europe.

🍃Stop aux idées reçues et on est tous d'accord pour faire du sport à son rythme, à nous de trouver de jolis parcours !!

— Modifié le 3 avr. 2023 à 16:59:42

⏩️Cultiver son activité physique pas son esprit de compétition ⏪️

On se bouge avec une activité physique à cultiver à son rythme plutôt qu’un esprit de compétition à renforcer, mais pourquoi !!

◾️Encourager sa mobilité pour être acteur de son équilibre

Le constat, dans nos sociétés occidentales modernes, est que l’activité physique est en crise à l’échelle de la population globale. Cela s’explique en bonne partie par l’abandon du transport actif au profit de la voiture, par la nature sédentaire de nos milieux de travail, par notre dépendance croissante aux technologies qui réduisent la nécessité de bouger pour être productif, par l’abandon des jeux libres chez les enfants et par notre besoin de décompresser ou de se détendre que nous comblons plus souvent qu’autrement encore une fois immobiles devant un écran.

En voyant chuter l’assiduité aux saines habitudes de vie avec l’âge, on comprend bien l’importance de la notion « d’engagement envers l’activité physique pour toute sa vie » soulignée dans la définition de la littératie physique. On constate que les probabilités d’être actif à l’âge adulte sont bien minces si on n’a pas développé sa littératie physique au plus jeune âge.

◾️Encourager sa mobilité pas son esprit de compétition

Actuellement, la littératie physique est bien loin d’avoir une place privilégiée dans notre système scolaire. La place offerte à l’activité physique est en effet bien pauvre dans un nombre trop élevé d’institutions d’enseignement et l’accent est trop souvent mis sur le sport élite compétitif qui, sans vouloir lui enlever ces lettres de noblesse, ne contribue pas à la mission de promouvoir l’activité physique pour tous. Dans une vision de santé publique, le sport étudiant se doit d’être inclusif.

◾️Encourager sa mobilité pour être le moteur de sa progression

L’ennemi numéro un de la sédentarité on le répète c'est la voiture. Seulement au Québec par exemple la croissance du parc automobile est tout simplement plus élevée que celle de la population.
Hors il est essentiel que la littératie physique soit favorisée dès le plus jeune âge, de la même façon qu’on le fait pour les mathématiques et la lecture car non seulement elle permet de bonifier son état de santé, mais elle contribue également à réduire l’isolement social et à favoriser une image de soi positive.

🍃Une mobilité à cultiver à pieds ou à vélo avec de nombreux atouts, profitons-en !!

— Modifié le 7 avr. 2023 à 11:31:01

⏩️50 balades à moins de 2 heures de Paris⏪️

On se bouge avec 50 balades à vive à pieds ou à vélo à moins de 2 heures de Paris !!

8000 kilomètres de sentiers balisés parcourent l’Île-de-France à travers bois, forêts, champs de fleurs, le long de la Seine ou de la Marne, au cœur de villages pittoresques, de superbes châteaux et de parcs d’exception !
À portée de métro, RER ou Transilien, partez à la découverte des étonnants rochers de Fontainebleau, des douces rives de l’Yvette, des fresques Street Art du Val-de-Marne, des secrets de la Vallée de Chevreuse, et même des falaises de craie de la côte d’Opale…

🍃De belles promenades où l'on se bouge à son rythme, profitons-en !!

— Modifié le 10 avr. 2023 à 15:19:02

⏩️Parcs naturels régionaux ⏪️

On part en plein air, c'est le printemps avec des parcs naturels à découvrir à proximité !!

Les Parcs ont fait le choix de l’écotourisme dans lequel le développement est conjugué à la préservation et à la découverte de la nature. Généralement pratiqué en petits groupes ou individuellement, ce type de tourisme privilégie l’observation, l’interprétation, l’éducation et l’étude des milieux naturels.

Il s’agit non seulement de partir à la découverte des paysages, de la faune et de la flore d’une région mais aussi à celle de ses habitants. L’écotourisme vise à sensibiliser aussi bien les voyageurs que les populations locales de la nécessité de préserver l’environnement.

C’est sur cette base que les Parcs ont contribué à construire des offres porteuses de sens, basées sur la rencontre avec un territoire, son histoire, sa culture, ses habitants mais aussi à transmettre des valeurs fortes autour de la qualité patrimoniale, de l’éco-citoyenneté, de l’ouverture et du partage. Pour cela, les Parcs s’appuient sur la mise en réseau d’acteurs du territoire de divers horizons.

🍃De belles valeurs où il suffit de cliquer pour trouver son activité et même des produits locaux à découvrir autour de chez soi, profitons-en !!

— Modifié le 23 avr. 2023 à 12:22:00

⏩️En nature Simone ⏪️

On part en randonnée partout autour de chez soi avec cette webApp à installer sur son écran d’accueil !!

Helloways, c’est un moteur de recherches pour trouver des randonnées gratuites à la journée, pour les débutants et les Kilian Jornet en devenir. Un moteur connecté en temps-réel aux transports en commun et conçu aussi pour les personnes à mobilité réduite. De la rando pour TOUT le monde, TOUTE l’année.

Helloways, c’est aussi des carnets de microaventures. Des évasions de 2, 3 ou 4 jours hors de votre zone de confort pour ramener de vrais souvenirs, sans partir à l’autre bout du monde (et s’embêter avec la logistique tout en polluant ce gros caillou sur lequel on vit tous).
Enfin, car ça n’est pas fini (non non), Helloways c’est aussi un magazine de dingo qui parle chaque semaine de sujets nature, bien-être, aventure, rando, qui teste les dernières applis et matériels. Une dose hebdomadaire de fraicheur et d’inspiration pour des week-ends plus sauvages. On vous explique même comment le crapaud rentre dans la bouteille.

🍃Des randonnées avec vraiment de l’air à prendre tout seul ou à deux , profitons-en !!

⏩️50 balades pour redécouvrir Paris⏪️

On profite de son week-end pour redécouvrir Paris à pieds ou à vélo !!

À pied ou vélo, laissez un autre Paris se dévoiler, enchanté, verdoyant, flamboyant !
De Montmartre à Montparnasse, de Belleville aux Frigos, de la Butte aux Cailles à la plaine Monceau, chaque quartier de la capitale recèle des trésors et des curiosités encore insoupçonnés ! Ce Paris hors des sentiers battus se découvre à pied ou à vélo, au fil des ruelles, des parcs, des ponts et des monument.

🍃Un Paris qui se balade à son rythme, profitons-en !!

— Modifié le 30 avr. 2023 à 12:09:37

⏩️En selle ! Découvrir la France à vélo⏪️

On part à vélo, c'est le week-end avec des idées qui commencent au coin de sa rue !!

Préparer son voyage, c’est déjà partir : un guide complet et illustré pour tous ceux qui rêvent de parcourir les routes de France… à vélo !
À vélo, l’aventure commence au coin de la rue ! Les vacances à vélo, les simples balades, le bikepacking, ce sont d’abord de nouvelles façons de voyager, mais aussi d’explorer des chemins jamais empruntés, de découvrir la France autrement tout en gardant forme et sérénité ! Conjuguant conscience écologique, liberté et reconnexion à la nature, la randonnée vélo est une expérience inoubliable, accessible à tous !

Ce guide unique en son genre vous emmène sur les routes de France en proposant des itinéraires variés, pour tous les niveaux, toutes les envies, et donne des informations et conseils pratiques concrets et utiles : comment bien préparer son vélo avant de partir ? Comment s’habiller ? quels types de bagages emporter ? Quels sont les meilleurs vélos pour partir en famille ?, et bien d’autres.
Un livre à avoir et à emporter pour ses prochaines belles échappées sur sa petite reine !

🍃Bon weekend à tous !!

— Modifié le 6 mai 2023 à 13:13:23

⏩️Marcher la vie ⏪️

On marche la vie avec du plaisir à prendre et du temps à se donner !!

La marche connaît un succès planétaire en décalage avec les pratiques de sédentarité ou de sport en salle, tapis de course… prédominant dans nos sociétés. Cette passion contemporaine mêle des significations multiples pour le même marcheur : volonté de retrouver le monde par corps, de rompre avec une vie trop routinière, de peupler les heures de découvertes, suspendre les tracas du jour, désir de renouvellement, d’aventure, de rencontre.

Une marche sollicite toujours au moins trois dimensions du temps : on la rêve d’abord, on l’accomplit, et ensuite on s’en souvient, on la raconte. Même terminée, elle se prolonge dans la mémoire et dans les récits que l’on en fait : elle vit en nous et est partagée avec les autres.
Dans ce livre – ludique, intelligent et stimulant –, l’auteur revient sur le plaisir et la signification de la marche, et nous en révèle les vertus thérapeutiques face aux fatigues de l’âme dans un monde de plus en plus technologique.

🍃Une marche où l'on se fait du bien en allant plus loin, mais pas vite, c'est le week-end profitons-en !!

⏩️La voie des livres ⏪️

On parle de la voie des livres, on parle de marcher c'est lire dans Lecture et Littoral : une année de lectures à travers 5000 km de rencontres !!

Marcher, lire et faire rêver, partager, respecter, s’engager et défendre. Voici tout le projet que porte Marc Roger. Le lecteur public, parcourra 5000 kilomètres à pied de Bray-Dunes à Hendaye du 21 janvier 2023 au 16 décembre 2023. Durant un an, traverser 16 départements, 555 communes, 16 régions pour apporter la lecture et sa voix. Ou plus précisément sa Voie des livres.

Lecture et Littoral est un voyage à pied, de lectures itinérantes, qui, pour une année, de ville portuaire en ville portuaire, évoquera le monde marin et balnéaire, ses richesses, ses beautés et ses périls, ses enjeux écologiques, économiques, culturels et touristiques.

Pour ce faire, il s'appuiera sur un large éventail d’auteurs d’hier et d’aujourd’hui, ayant écrit romans, récits, souvenirs d’enfance, légendes de pirates et autres naufrageurs, voyages aux confins d’illustres navigateurs, correspondances et journaux, mais également, les plages du débarquement, le mur de l’Atlantique, le drame des migrants entre la France et l’Angleterre, le grand métier des Terre-Neuvas...

Mais également celui des gardiens de phare, des paludiers, le goût des huîtres et des sardines grillées, enfin et non des moindres, la poésie que le grand large inspire.

🍃Un paysage à lire en allant marcher à son rythme, profitons-en !!

— Modifié le 19 mai 2023 à 13:38:01

⏩️Bougeott ⏪️

On a la bougeotte, demain c'est long week-end avec des idées de parcours autour de chez soi !!

Découvrir les plus beaux espaces naturels et le patrimoine culturel de Paris Île-de-France tout en pratiquant une activité sportive ? C’est ce que propose l’application Bougeott ! L’application a évolué pour vous proposer toujours plus de parcours et de découvertes.

Tout en bougeant, lorsque vous êtes en Île-de-France au moment de son utilisation, l’application permet de découvrir le territoire et le patrimoine proche de votre activité physique. Les itinéraires variés et personnalisés s’adaptent à vos envies.
Véritable 2 en 1, vous pourrez ainsi combiner activité physique (marche, course à pieds) et découverte des points d’intérêts culturels et naturels de toute la région. Faites des balades auxquelles vous n’aviez jamais pensé et partagez-les !

🍃Une application avec mieux qu'un plan canapé pour ses week-end, profitons-en !!

⏩️Pilates⏪️

On reprend confiance en soi avec un coach, des pilâtes et sa motivation !!

DES ARGUMENTS POUR VOUS Y METTRE ? Voici tout ce qu’une activité physique régulière vous apporte : elle améliore les dépenses énergétiques, et donc équilibre la balance entre tout ce que vous mangez et tout ce que vous dépensez ; elle exerce une influence positive sur la santé, en diminuant le risque d’obésité et le développement de maladies comme le diabète, les mala-dies cardiovasculaires ou l’hypertension artérielle ; elle augmente votre souffle, votre tonus musculaire, votre souplesse et votre équilibre.

◾️Un méthode allemande qui fonctionne sur tous

Joseph Pilates est un Allemand. De santé fragile, souffrant toute son enfance de rachitisme, d’asthme et de rhumatismes articulaires, il va consacrer toute sa vie à devenir plus fort physiquement. Joseph se pas-sionne pour l’anatomie et le sport. Il réalise rapidement que la santé mentale et physique sont liées et étudie des disciplines peu répandues à cette époque : le yoga, le tai-chi et différents arts martiaux.

Ainsi que vous soyez un homme, une femme, une personne âgée ou un ado, le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds (muscles de la posture) qui est destinée à :
La méthode Pilates est basée sur huit principes fondamentaux qui vont contribuer à travailler différentes parties du corps de façon efficace.

◾️ La concentration

De la synergie entre le travail du corps et de l’esprit résultera une perfec-tion dans la pratique et l’exécution du mouvement.

◾️ La respiration

La respiration crée le lien entre l’esprit et le corps dans le travail du Pilates. Apprendre à respirer sans lâcher le centre vous garantira la bonne exécution du mouvement pendant l’effort. Il est important de souffler lentement par la bouche afin d’engager consciemment les muscles du centre lors d’un effort.

◾️Le centrage

Joseph Pilates considérait le centre du corps comme « la centrale d’énergie ». Savoir le maîtriser permet l’exécution des mouvements dans la sécurité. On parle d’aspirer le nombril vers la colonne vertébrale pour mettre en action les muscles profonds des abdominaux appelés « transverses »

◾️L’isolation

C’est la capacité à garder immobile une partie du corps tout en activant une autre partie.

🍃Une méthode accessible qui nous donne les moyens à tous de travailler sa mobilité et son renforcement musculaire, profitons-en !!