5 applications Android et iOS pour méditer avec votre smartphone

5 applications Android et iOS pour méditer avec votre smartphone

Exercices de méditation, entraînement à la pleine conscience, apprendre à être reconnaissant - les pratiques pour prendre soin de soi ont depuis longtemps été libérées du cliché ésotérique et sont maintenant utilisées par les managers et les athlètes professionnels. La méditation peut aider les gens à vivre plus sainement et plus heureux. Bien entendu, tout cela est aussi possible via une application sur votre smartphone. En voici 5 que j'ai testées et que je vous recommande. 

Disclaimer: Pour méditer, vous n'avez besoin de rien d'autre que de vous-même et d'un confortable siège en forme de lotus. Mais quiconque a déjà essayé de rester assis plusieurs minutes sans bouger et d'éteindre le carrousel de pensées qu'est son cerveau aura remarqué à quel point la méditation est difficile.

Les débutants en particulier, qui ne fonctionnent constamment que dans le monde extérieur, ont besoin de beaucoup de pratique pour atteindre l'état méditatif ultime. C'est là que de nombreuses applications de type lifestyle entrent en jeu, proposant des exercices, de la musique, des méditations guidées ou des aides à l'hypnose ou au sommeil.

Ces applications peuvent également aider à se rappeler la méditation quotidienne (2 x 20 minutes par jour font des merveilles, croyez-moi), afin que vous puissiez intégrer le silence de guérison dans votre vie quotidienne. J'ai regardé ces applications:

  1. Insight Timer
  2. Calme
  3. 7Mind
  4. Breethe
  5. Headspace

Mon premier choix: Insight Timer

Une application très complète et gratuite est Insight Timer. Le nom suggère une application simpliste, mais ce n'est pas le cas. Insight Timer propose des milliers (!) de médiations guidées pour différents sujets de votre vie:

  • Apprendre à méditer
  • Gérer le stress
  • Amélioration du sommeil
  • Surmonter les craintes
  • Renforcer l'estime de soi
  • Établir une routine matinale
  • Nouer des relations
  • Méditations pour les enfants

Selon le domaine de la vie que vous souhaitez améliorer par la méditation et la pleine conscience, des cours, des sons et de la musique ainsi que des événements en direct avec des entraîneurs renommés du monde entier sont disponibles.

Ce qui est vraiment impressionnant, c'est que cette grande collection de méditations guidées et de séances de coaching est disponible entièrement gratuitement. C'est une rareté dans le domaine des applications de bien-être, comme vous le verrez plus loin dans cet article, et une très bonne chose. Les petits écrans de l'application ne perturbent en aucune façon l'esthétique de l'interface.

insight timer
L'Application Insight Timer offre une quantité incroyable de contenu entièrement gratuit et sans aucun accroc / © NextPit

Sur le plan du contenu, ici, chacun en a vraiment pour son argent. Il y a des méditations dans toutes les langues. Par défaut, Insight Timer est réglé sur la langue du smartphone. Mais dans l'application, vous pouvez changer la langue du contenu.

Si vous ne voulez pas faire de méditation guidée, vous pouvez créer votre propre méditation en réglant un minuteur, en sélectionnant des sons et en personnalisant la musique. Vous n'avez pas besoin d'un compte pour accéder aux méditations et aux coachs. Toutefois, si vous créez un profil, vous bénéficierez de listes personnalisées et pourrez suivre vos progrès et recevoir des jalons.

Insight Timer est vraiment illimité dans la version de base. Si vous souhaitez soutenir les développeurs, vous pouvez souscrire un abonnement annuel de 62,99 € et avoir accès à un meilleur lecteur audio, vous pouvez utiliser tout le contenu hors ligne et avoir les nouveaux cours dans votre bibliothèque dès leur sortie. Mais comme je l'ai dit, ce n'est pas du tout une obligation ni nécessaire pour tirer parti de l'app.

Vous pouvez télécharger Insight Timer sur l'App Store d'Apple ou sur le Google Play Store.

Pour:

  • Tous les cours et programmes disponibles gratuitement
  • Des exercices en plusieurs langues
  • Pas de compte requis

Contre:

  • Lecteur audio amélioré uniquement dans la version Premium
  • Mode hors ligne uniquement dans la version Premium

Breethe: Protéger le silence

Lorsque j'ai ouvert l'application Breethe pour la première fois et que le doux son de la paix et de la détente a pénétré dans ma tête à travers mes écouteurs, je me suis immédiatement sentie détachée. L'entrée dans cette application est incroyablement affectueuse et tendre.

De belles tonalités bleues, un accueil personnalisé et la musique donnent immédiatement envie de se détendre. Breethe vous propose également différents exercices sur des sujets particuliers:

  • Mieux dormir
  • Détendez-vous
  • Surmonter les craintes
  • Se sentir plus heureux
  • Perdre du poids
  • Devenir plus sain
  • Apprendre à méditer
  • Le vieillissement positif
  • Réussir
  • Améliorer ses relations

Comme l'application est développée par des développeurs américains, les utilisateurs peuvent actuellement aussi trouver la section "Election Stress Relief". Donc "Soulagement du stress électoral". C'est drôle et les Américains peuvent probablement l'utiliser maintenant. Il y a aussi des exercices pour la paix intérieure dans l'agitation de la pandémie. L'application offre donc un contenu et des sujets très actuels, ce que j'aime beaucoup.

Mais après avoir choisi mon sujet, j'ai eu une désillusion: l'application coûte de l'argent. Un montant énorme de 13,99 euros par mois, pour être exact. Mais pendant 14 jours, vous pouvez utiliser le contenu sans restriction et décider si vous êtes prêt à dépenser autant d'argent.

Sans abonnement, vous avez un accès limité à 90 exercices de méditation - après tout. Tout le contenu de l'application est disponible en anglais uniquement. Pour une bonne réussite, vous devez avoir une bonne maîtrise de l'anglais, afin que toutes les affirmations puissent pénétrer le subconscient.

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Avec Breethe, vous bénéficiez de 90 exercices gratuits et sans abonnement. / © NextPit

Ce que j'aime dans la version de base de l'application, c'est qu'il y a des routines quotidiennes toutes faites. Un bon départ dans la journée, des méditations pour voyager avec les transports publics, deux courtes méditations pour le travail et enfin une méditation du soir pour se coucher.

Si vous prenez vraiment le temps de suivre ce programme pendant deux semaines, vous serez une nouvelle personne, je vous le promets. Mais il faut vraiment passer par là, c'est comme le sport: il faut s'y habituer.

Vous pouvez télécharger Breethe pour sur le Google Play Store ou l'App Store d'Apple

Pour:

  • Très beau design
  • De nombreux sujets différents
  • Routines quotidiennes prêtes à l'emploi

Contre:

  • La version de base propose "seulement" 90 exercices
  • Abonnement très cher
  • Uniquement en anglais

7Mind: La plus célèbre application de méditation

L'App 7Mind est probablement l'application de méditation la plus connue du Google Play Store et de l'App Store d'Apple. Dès l'installation, vous pouvez commencer par les bases de la médiation et de la pleine conscience. Dès l'introduction, vous remarquerez la voix incroyablement agréable qui vous guide à travers les premiers pas de 7Mind.

La qualité audio est de première classe et disponible dans différentes langues selon les réglages du smartphone. On apprend d'abord à respirer. Cela peut paraître banal, mais beaucoup de gens respirent mal toute la journée, et même si vous voulez vous détendre le soir, le carrousel de pensées qui tourne sans cesse rend la respiration stressante.

C'est malsain, car en mode de stress, nous sommes toujours en alerte, les processus métaboliques dans le corps se déroulent de manière anormale. Apprendre à respirer correctement est ici très important et utile. Saviez-vous que les états psychédéliques peuvent être atteints par la méditation respiratoire?

En passant, je vous recommande le compte Instagram d'Eva Kaczor, l'inventrice berlinoise de la technique du souffle psychédélique, qui permet d'atteindre des états intérieurs extrêmement fascinants, et en anglais! 

7Mind utilise également de nombreux exercices de respiration et il existe des cours sur différents sujets:

  • L'essentiel
  • Santé
  • Le bonheur
  • Potentiels
  • Sport
  • École et université

En outre, il existe également ce qu'on appelle des "singles", c'est-à-dire des exercices individuels sur des thèmes en particulier:

  • Situation (par exemple, lors d'une crise de panique ou pour la routine du matin)
  • Emotion
  • Son et nature
  • 7Mini (courtes méditations)
  • Université et école
  • Principes de base
  • Imagination
  • Sommeil

Comme vous pouvez le voir, l'application 7Mind est vraiment très complète, avec une particularité: dans la version gratuite, vous ne disposez que de sept médiations guidées. Tous les contenus peuvent être activés avec l'abonnement premium pour 59,99 euros.

Vous pouvez également acheter la licence à vie pour 149 euros. 7Mind convient à ceux et celles d'entre vous qui veulent intégrer durablement la méditation et la pleine conscience dans leur vie. C'est un investissement financier autant que personnel à ne pas négliger.

Vous pouvez télécharger 7Mind sur l'App Store d'Apple ou le Google Play Store.

Pour:

  • De très bons coaches
  • Méditations courtes et longues

Contre:

  • Seulement sept médiations guidées dans la version gratuite
  • Compte requis

Le bonus IRL: Mon conseil de lecture pour appréhender la médiation

La Bible parmi les guides de "selfhelp" ne compte pas moins de 1313 pages et provient du gourou indien Osho. "Le Livre des Secrets" contient "112 techniques de méditation pour découvrir la vérité intérieure" et est en effet un grand trésor sur ma table de chevet.

Contrairement à d'autres guides, Osho se concentre ici sur la pratique, sans trop de blabla. Bien que ce livre parle beaucoup du Tantra et de l'énergie sexuelle, tout amateur ou amatrice de méditation y trouvera son compte. Comme l'a écrit Osho: "Ceux qui ne trouvent pas de l'illumination de la méditation dans ce livre ne la trouveront jamais". Je ne peux que vous recommander ce livre.

Calm

Outre 7Mind, Calm est l'une des applications de méditation les plus populaires sur le marché. Juste après l'installation, vous pouvez choisir votre premier thème:

  • Être plus chanceux
  • Soyez moins anxieux
  • Réduire le stress
  • Développer l'estime de soi
  • Mieux dormir
  • Être reconnaissant
  • Améliorer sa productivité

Ce que je n'ai pas aimé tout de suite, c'est l'insertion juste après l'installation que vous pouvez souscrire. Cela souligne immédiatement le côté payant de l'app et c'est un peu agressif! Après une version d'essai de sept jours, vous pouvez débloquer Calm complètement pour 38,99 euros par an.

C'est l'un des prix les plus bas que j'ai vu dans les applications de méditation jusqu'à présent. Avec un abonnement, vous obtenez une nouvelle méditation chaque jour et avez accès à plus de 100 méditations guidées et histoires de sommeil. De plus, de la musique "exclusive" est disponible pour le sommeil et la détente.

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Calme propose de très bons conférenciers qui vous lisent des histoires pour vous endormir. / © NextPit

Ceux qui ne souscrivent pas à un abonnement et ne souhaitent pas une phase de test ont accès à quelques contenus en anglais. La voix de Stephen Fry est particulièrement impressionnante. Il lit d'une voix douce et profonde une histoire qui vous emmènera dans la Provence du sud de la France.

Un merveilleux voyage dans la catégorie "Histoires de sommeil". Quand je ne pense qu'à la voix de Fry, j'ai la chair de poule et j'ai la chair de poule pour mon lit. Vous vous sentez en sécurité et protégé. C'est exactement ce que l'on est censé ressentir lorsqu'on lit une histoire au coucher.

Les autres voix de Calm, qui conduisent à des méditations, sont également de très grande qualité et vous donnent un sentiment de quiétude. La condition préalable est que vous compreniez l'anglais. Dans l'ensemble, j'aime beaucoup Calm. Le seul regret est que beaucoup de contenus verrouillés sont encore visibles dans la version de base et que vous devez vous battre pour obtenir des sessions et des histoires gratuites.

Vous pouvez télécharger Calm sur le Google Play Store ou l'App Store d'Apple

Pour:

  • Histoires de sommeil
  • Intervenants professionnels

Contre:

  • Compte requis
  • Contenu pas clairement organisé
  • Disponible uniquement en anglais

Headspace

La première ouverture de l'application de méditation Headspace est prometteuse pendant exactement trois secondes. Une belle animation encourage inspirations et expirations profondes. C'est également nécessaire, car immédiatement après, on vous assomme d'une injonction à créer un compte .

Ensuite, l'application démarre en anglais, mais vous pouvez définir votre langue préférée dans les paramètres. Headspace utilise également des cours pour différents sujets. L'accent est mis ici sur un meilleur sommeil, la concentration et la méditation.

Headspace vous offre du contenu gratuit; mais si vous en voulez plus, vous devez soit dépenser 12,99 euros par mois, soit souscrire un abonnement annuel pour 57,99 euros (soit 4,99 euros par mois). Mais pendant sept jours, vous pouvez essayer si les exercices vous conviennent. Je pense que cette phase de test est trop courte pour en voir vraiment la valeur ajoutée.

headspace
Headspace ne fournit que quelques contenus si vous souhaitez utiliser la version gratuite. / © NextPit

Headspace vous propose des méditations et des exercices quotidiens pour les "situations S.O.S.", telles qu'une crise de panique, des colères ou des peurs. Une application parfaite pour le bureau. Comme pour Insight Timer, Headspace vous permet également de personnaliser facilement un minuteur en fonction de vos besoins et de créer une méditation non guidée.

Je trouve ces méditations particulièrement passionnantes et elles conviennent mieux aux étudiants avancés qui maîtrisent déjà leur carrousel mental.

Dans les méditations non guidées, idéalement, le subconscient prend le dessus à un moment donné et vous pouvez apprendre des vérités incroyables sur vous-même, découvrir votre corps et ressentir et expérimenter plus intensément les choses. Sans ego, sans nom, sans tâches, sans problèmes. Juste être. Namaste. (je ne suis pas une gourou, promis!).

Vous pouvez télécharger Headspace sur le Google Play Store ou l'App Store d'Apple

Pour:

  • Une interface simple
  • Des voix agréables

Contre:

  • Obligation d'avoir un compte
  • Peu de contenus gratuits dans la version de base

Utilisez-vous des conseils de méditation ou prenez-vous soin de votre santé mentale complètement hors-ligne, sans smartphone ni rien? Que pensez-vous de la méditation et de la pleine conscience? J'attends avec impatience vos réponses dans les commentaires.

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  • J'utilise quotidiennement Calm (la méditation du jour est une manière très agréable de commencer la journée) et Insight Timer (moins bien organisé, mais d'excellents cours) en versions payantes. Je les trouve très complémentaires. Je recommande Smiling Mind aux personnes recherchant une application gratuite et très complète. Pour les anglophones qui voudraient s'initier à la Mindfulness, l'université de Monach propose deux excellents cours en ligne (MOOC) sur la plateforme de MOOC Future Learn.