Quelles applications peuvent être supprimées?

Bonjour,

j'ai un téléphone Sony E2303. Ma mémoire interne est quaiment pleine mais je n'arrive pas à libérer de l'espace. Et je n'arrive pas à mettre à jour mon appareil.
J'ai supprimé les photos, vidéos, musiques, screenshots, téléchargements. L'ayant récupéré d'une amie, il y a plusieurs applications que je n'utilise pas dessus et j'aimerais savoir lesquelles je peux supprimer sans crainte. Voici les applications à propos desquelles j'ai des hésitations: Account Manager, Android System Webview, Cloud Orange, Diagnostics, Enregistreur de voix facile, File commander, Google play séries et films, Google play musique, Google play services for Instant apps, Musique, Pass NFC, RA amusante, services google play, Smart connect, Talkback, TrackId, TV, What's new, Dessin, Effet réalité augmentée, Google play store, Hangouts, Play station vidéo, Xperia lounge pass, Youtube. J'en ai désactivé la plupart, mais je voudrais savoir ce que je peux supprimer? Je précise que je n'arrive pas à effacer la mémoire en cache.
D'autre part, comment sauvegarder mes SMS, MMS et mes contacts ailleurs que sur mon tel ou ma carte SD?
Merci par avance pour votre attention.

Merci d'avoir pris le temps de répondre.
Pour la mémoire en cache, j'ai fait la manipulation ms ça ne fonctionne pas...