Je ne pensais pas qu'une smartwatch pouvait améliorer ma façon de courir. Mais c'est le cas!
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Je cours depuis un certain temps, principalement pour le plaisir et pour rester active. Je me suis fixé quelques objectifs ambitieux dans le passé, comme terminer un marathon l'année dernière, mais honnêtement, je n'ai jamais vraiment prêté attention à ma forme ou à ma technique de course. Enfin, pas jusqu'à présent. Dans le cadre de mon récent test de la Huawei Watch Fit 4 Pro, j'ai approfondi son programme de course à pied et je suis vraiment surprise par les résultats obtenus jusqu'à présent.
Ndlr: Cet article fait s'inscrit dans le cadre d'une coopération commerciale entre nextpit Allemagne et Huawei. Cette collaboration n'a aucune influence sur l'opinion éditoriale de nextpit.
La Watch Fit 4 Pro est la dernière smartwatch polyvalente de Huawei, conçue pour être un outil de fitness avancé. L'une de ses principales fonctionnalités est un algorithme d'entraînement piloté par l'IA et adapté à des sports tels que la course à pied, le cyclisme et même le golf. Étant donné mon parcours de course à pied depuis 2023, j'ai naturellement choisi de tester le plan de course.
La Fit 4 Pro donne l'impression d'avoir un coach de course personnel à son poignet, spécialement conçu pour aider les coureurs à franchir des étapes importantes, comme la réalisation d'un 5 km en moins de 30 minutes, ce qui est mon objectif actuel. La montre associe des programmes d'entraînement structurés à des conseils vocaux en temps réel, ce qui donne l'impression que chaque séance est techniquement précise et adaptée à mon niveau de forme physique.
Huawei a développé son algorithme TruSport en collaboration avec l'Institut chinois des sciences du sport. Cet algorithme sophistiqué traite les données physiologiques en temps réel, en utilisant des capteurs avancés tels que la surveillance rapprochée de la fréquence cardiaque et le suivi GNSS pour mesurer avec précision la distance et l'allure.
J'utilise le programme de course depuis près de deux semaines et j'ai déjà remarqué des améliorations significatives dans mes capacités de course.
Entraînement structuré et adaptatif
Lorsque vous sélectionnez un programme de course (j'ai choisi l'option 5 km), l'application Huawei Health génère un programme d'entraînement structuré sur plusieurs semaines. Huawei explique que la méthode est basée sur les principes de périodisation de la science du sport- commencer doucement, augmenter progressivement l'intensité, consolider les améliorations et diminuer progressivement pour optimiser votre course finale. Le programme de chaque semaine est judicieusement diversifié, avec des courses à allure facile, des séances d'intervalles et des séances d'entraînement au tempo.
Par exemple, lors d'une séance où j'avais mon iPhone 16 (test) avec moi, je pouvais même écouter un métronome indiquant le rythme directement dans mes AirPods Pro 2 (test). C'était incroyablement utile, car cela m'a donné un sens clair du rythme et de la cadence. Pour moi, ces conseils structurés sont extrêmement utiles. J'ai toujours voulu améliorer ma forme de course, mais en réalité, je ne suis pas assez discipliné pour rechercher et créer des programmes d'entraînement aussi précis par moi-même.
Mais ce qui est particulièrement impressionnant avec la Watch Fit 4 Pro, c'est son caractère adaptatif et interactif. Le système d'entraînement piloté par l'IA analyse en permanence mes performances et ajuste les séances d'entraînement suivantes en conséquence. Si je vais trop loin une semaine, la montre réduit l'intensité la semaine suivante ; si j'ai un rythme de croisière, elle augmente la difficulté. Cela permet de s'assurer que je m'entraîne toujours à la bonne intensité.
Au cours des quatre derniers mois, j'ai également eu recours à un entraîneur personnel pour mes séances d'entraînement en salle de sport. Cette expérience a mis en évidence l'importance d'un retour d'information professionnel pour maximiser l'efficacité de l'entraînement. Bien que la Watch Fit 4 Pro ne puisse pas remplacer complètement un véritable entraîneur, elle imite bon nombre des éléments les plus efficaces, en particulier la pression subtile des séances d'entraînement programmées qui vous fixent sur votre calendrier.
Coaching vocal en temps réel
D'après mon expérience, la définition d'objectifs clairs, l'élaboration d'un plan détaillé et l'analyse des progrès sont des éléments essentiels d'un entraînement efficace. La Watch Fit 4 Pro intègre tous ces aspects de manière transparente, notamment grâce à son coaching virtuel assisté par la voix.
Cette fonction en temps réel revient à avoir un entraîneur à vos côtés, communiquant via vos écouteurs ou le haut-parleur de la montre. Pendant la course, elle offre des mises à jour opportunes sur l'allure, la fréquence cardiaque et la distance, ainsi que des conseils pratiques pour m'aider à accélérer ou à ralentir. Cela me permet de ne pas regarder la montre et de rester concentré sur la course.
Plus que tout, cela me permet de rester honnête quant à mon effort. Si je m'écarte de la zone de fréquence cardiaque cible (par exemple, au-dessus de 159 bpm), elle m'indique de la réduire afin de rester sur la bonne voie et d'éviter l'épuisement. Si je me relâche, elle n'hésite pas non plus à me le faire savoir.
Des objectifs réalisables et mesurables
Comme indiqué précédemment, mon objectif principal est d'améliorer mon record personnel sur 5 km, en visant une durée d'environ 30 minutes. Le plan d'entraînement est simple: à la fin, je devrais avoir atteint cet objectif.
La montre fournit des jalons tangibles et des données de performance détaillées comme le Running Ability Index (RAI), calculé à partir de ma fréquence cardiaque et de mon rythme de course. Mais au-delà des mesures, ce qui m'a le plus marqué, c'est la facilité avec laquelle j'ai pu reconnaître et résoudre les problèmes liés à ma forme de course. J'ai un problème important au niveau du ligament croisé antérieur (LCA) du genou gauche depuis l'adolescence, ce qui fait que je déplace mon poids de manière disproportionnée sur ma jambe droite, ce qui a entraîné des problèmes de cartilage.
L'application Huawei Health a mis en évidence ce déséquilibre à l'aide des capteurs de mouvement de la montre. Même si je connaissais déjà le problème, le fait de le voir clairement représenté dans des graphiques de données l'a rendu plus réel, ce qui m'a incité à le corriger consciemment. Lors de ma dernière séance, j'ai activement ajusté ma posture de course, remarquant immédiatement l'activation de différents groupes musculaires et l'amélioration de l'équilibre pendant la récupération.
Conclusion: Les cours d'entraînement de la Huawei Watch Fit 4 Pro en valent-ils la peine?
Je ne peux pas parler de tous les cours d'entraînement proposés par Huawei, mais la science et la technologie qui sous-tendent le plan de course font vraiment de moi un meilleur coureur. La Watch Fit 4 Pro propose une approche intelligente de l'entraînement, basée sur des données probantes: moins d'approximations, un retour d'information plus objectif et des informations personnalisées.
Bien sûr, elle ne remplace pas un entraîneur personnel qui vous chuchote des encouragements à l'oreille, mais elle s'en rapproche étonnamment, du moins par rapport aux dispositifs portables que j'ai utilisés. (D'accord, je n'ai pas testé beaucoup de plans d'entraînement, mais tout de même).
La Huawei Watch Fit 4 Pro est vendue 279 euros en France. Les plans d'entraînement de la Watch Fit 4 Pro sont compatibles avec iOS et Android.
